przed i

1-1.5h po posiku i 30min przed treningiem. czyli przykladowo o 16 jadles posilek a trening masz o 18 to o 17:30 bierzesz miarke NO.

nie dawaj kreatyny rano, daj shotguna przed treningiem a po 5g kreatyny, w dnt tylko 5g krety rano i styknie

poniewaz o 7:25 musze wyjsc z domu zeby jechac do pracy, bieganie wchodzi w rachube gdzies miedzy 6 a 7. zakladajac posilek przed bieganiem (powiedzmy o 6) bieganie 6:30-7 i o 7.25 wyjscie do pracy... zastanawiam sie czy to nie za maly odstep miedzy sniadaniem (ktore jest duze) a bieganie. tylko pol godziny chyba ze mozna to inaczej rozwiazac?

tak, wypić odżywkę białkową kwadrans przed bieganiem i zjeść śniadanie po

2 x cp styka na cykl, mono zbedne ja bym zrobil cykl tylko na cp DT:porcja rano i porcja przed treningiem DN: porcja rano i porcja w porze treningu

Rozumiem ze bcaa ma pelnic tu role antykatabolika.To daj przed 5kaps i po treningu 5kaps.Hmb jak mowisz lipa ale jesli juz masz to 3-4 kaps w ciagu dnia co 3-4h 1 kaps. Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-15 17:08:34

ok, ale jak to sie ma do cwiczen w ktorych wazne jest napiecie miesni brzucha ? pisalem o przysiadach i martwym ciagu, czy podnoszac ciezar z ziemi w martwym, przed rozpoczeciem ruchu nabieramy powietrza a wypuszczamy na gorze ? tak samo z przysiadem, czy przy opuszczaniem sie nabieramy a wypuszczamy po wykonaniu przysiadu ? cos pisal o tym Wodyn [...]

TomQ a co daje beta alanina po treningu? Mam zamiar sprobowac tego suplementu, bo jeszcze nigdy go nie uzywalem. Od tego tyg jestem na cyklu kreatynowym i biore przed treningiem SAW od treca. Szczerze mowiac troche sie zawiodlem, wszedzie bardzo pochlebne opinie a ja dosc slabo odczuwam dzialanie. Beta alanina tez tam jest, ale jakos jej nie [...]

Tak oglądając wszystko mam juz mniej więcej upatrzone odżyweczki i mi pomóżcie wybrać . na pompę : Nox pump czy friction przed treningiem : storm czy xp ? po treningu : cell pump czy cm3 lub cos innego ?? Białeczko na noc jakies ?? ( polecicie coś ) i dodatki to bcaa zma l-glutamina i vita-min z olimpa ?? co myślicie o tym ??

nox pump ( też może robić za przed treningówkę)+ storm polecam białko według braków w diecie np.Trec Nitroprogen vitamin-plus jak już ,glutaminę odpuść Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-06-07 15:34:58

[...] LEŻENIU PŁASKO j.w WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] I czy w cwiczeniach na bary , wyciskanie zza i przed glowy to jest to samo ? bo czytalem ze to powtorzanie tego samego cwiczenia Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-04 23:02:27

zalezy czego bedziesz miec wiecej, czy mono czy CP... generalnie podstawowe zalecenie wyglada tak: DT: przed treningiem Cp (ok 10g), po treningu lub rano - mono 3 - 5g DNT: jedna - dwie porcje mono, lub jedna porcja mono i jedna CP. zachowaj kilkugodzinny odstep pomiedzy porcjami.

Mozna do CP+mono dorzucic shock therapy ? i brac je w DT przed treningiem razem z CP (tzn nie mieszane tylko jedno po drugim)?

Dzieki Wam za rady ;D Jak mowilem wczesniej planuje sie zapisac nie dlugo na Kick Boxing ale przed tym chcialbym pocwiczyc troszke na worku w domu zeby na treningach nie byc kompletnym cieciem, bez sily i szybksoci.. Stahoo - Dzieki, podniosles mnie na duchu :P Mysle ze z tymi kontuzjami to zdarza sie ale to naprawde trzeba byc kims kto wali w [...]

[...] http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=14422 nie sa to moze kremy tanie, ale np. Iwostin to naprawde przyzwoita polska firma;). Polecam ci przede wszystkim kremy tych firm ktore dostaniesz w aptece, zwazywszy na warunki pracy w jakich pracujesz oraz stan skory. Oczywiscie mozesz wybrac sie rozniez do drogerii i [...]

a jak dlugo chcesz siedziec na tym sloncu? jesli chodzi o kremy ochronne to niestety powinno sie nimi posmarowac tak mniej wiecej po 3-4 godz od pierwszej aplikacji, chyba ze zastosujesz krem np z filtrem 30,np. taki dla dzieci te kremy maja zwykle wyzsza ochrone przed promieniowaniem. Zmieniony przez - madzia-wlo w dniu 2010-04-25 10:23:57

kolega wyżej napisał w dt 2x5 , dnt 5 ;-) autorze stosuj jak mdma podal 5g dzinnie, przed treningiem bym nie brał, osobiscie nie uprawiam sw ale sporo osob pisało tu ze kreta przeszkadza w treningach, tzn spina miesnie/pompuje, ale to musiala by Ci osoba ktora zna to z praktyki wyjasnic dokladnie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 [...]

na wytrzymalosc zdecydowanie beta alanina bedzie Ci sie lepiej po tym cwiczylo.bcaa ochranialo by miesnie przed katabolizmem podcas treningu. na podbicie wagi jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening silowy.na sfd masz BA za 35zl 250gr prochu(ok 80porcji) wiec to tania zabawka i skuteczna, wiec moze starczy Ci jeszcze na bcaa najlepiej [...]

guggul i MM4 tak samo 3 razy 1 kaps 1/2 godz przed posiłkiem... członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po treningu: filet z kurczaka+ryz+banan, V posilek: tunczyk+pieczywo razowe. Lekcje mam od 8 do 12 30,a treningi [...]